微资讯奔跑吧克拉玛依人油城4月慢跑
4月2日咱克拉玛依有个活动
人数上限
已报名
?起点九龙潭
?终点克拉玛依河景区
跑向春天“民族团结一家亲”大型公益慢跑活动
春天到了，
各位市民有没有像小编一样，
想要活动活动呢？
那么以下这场活动
一定能满足你啦~
跑向春天“民族团结一家亲”大型公益慢跑活动将于4月2日举行，目前，活动已进入报名阶段。
此次慢跑活动为“水来了”系列活动之一，由克拉玛依区政府主办、易启旅游集团（康辉旅游、新疆中旅、观光百姓）承办。
在“水来了”仪式结束后，参与者将从九龙潭集体出发，在领跑员的带领下，跑完全长4公里的线路，抵达克拉玛依河景区。为了保障参与者体力及安全，主办方在线路中安排了三个服务台，感到体力不济时，参与者可以在服务台休息进食。
据了解，之所以开展此次活动，是为了丰富我市居民的业余生活，提倡全民运动的生活观念，提供各民族交流交友的平台。
“进入春季，温度渐升，越来越多市民渴望参与户外活动。而慢跑对参与者的运动基础要求较低，适合人群较广，同时对身体健康有益。”据承办方康辉旅行社销售经理李缓介绍，报名通道开启一周，报名人数已超过人。她说：“目前，活动吸引了汉族、维吾尔族、哈萨克族等各民族的慢跑爱好者，每日报名人数仍在上升中。”
同时，活动现场还设有爱心捐款箱，参与市民可自愿捐助善款。此次爱心捐款将统一交由市慈善总局。
据了解，此次活动报名人数上限为人，活动没有报名门槛，不收取任何费用。参与活动的市民将获得主办方统一赠送的服装，也将在当日获得纪念礼品。
李缓建议，慢跑有益健康，但市民仍需根据自己的身体状况报名。“患有心脑血管疾病及高血压的市民应谨慎报名，此外，参与者需在当日做好热身运动，跟紧队伍，并结合自己的体力调整节奏，不宜过于勉强。”
在克拉玛依跑步的不同体验有时候一个人跑是一种孤单
大家一起才有动力
有纪念就算参与过已经看到这了
不如再花几分钟
一起看看有关慢跑的知识
慢跑，你跑对了吗？
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的跑步姿势，新手菜鸟学起来……
脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。
可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂腰肌疼痛。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
呼吸当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲我可以做到谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累。
在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
温馨提示
如果报名显示
“报名已达上限”
请致电：
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来源：克拉玛依日报/运动即墨
克拉玛依日报记者：聂梦婷
图文编辑：小米/势坤
点击下方阅读原文，即可报名！
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